皆さんこんにちは😁 今回のテーマは『背中』 背中は中々自分では見えない部分と 言うこともあり脂肪が掴めるほど あったり、ブラジャーが食い込んで 背中が段になってたりと 知らない間にプニプニになってる事が 多い部位でもあります😵 背中の筋肉が引き締まっていると 身体が若返り立ち姿が美しくなります✨ さてそんな万能背筋ちゃん どうやって鍛えれるのか！？ おススメ3種目 ①ラットプルダウン（タオルでも🆗） 【方法】 椅子に座り、背筋をまっすぐに、 胸を張った状態でタオルの両端を 持ちます。 両腕を高く上げ、タオルを 左右に引っ張ります。 肘を曲げて肩をすくまない様に 肩甲骨を引き寄せながら、 首の後ろから肩の後ろにかけて、 タオルをゆっくりと引き下ろします。 1セット15〜20回、3セット ②ローロー 【方法】 チューブを用意 チューブを胸の凹みと同じ位置に 引っ掛ける イスに座り背筋を真っ直ぐに 胸を張って肘を前後に引く 1セット15〜20回、3セット ③バックエクステンション 【方法】 床にうつぶせになって 両脚は拳一個分程度の広さに開き、 両手は頭の後ろで組みます。 息を吐きながらゆっくり 3秒程度かけて上体を起こします。 上体を持ち上げたら2～3秒静止し、 息を吸いながらゆっくり 3秒程度かけて元の位置に戻ります。 1セット10回、3セット行います。 ※状態を反らし過ぎると腰が痛くなるので 注意しながらしてみてください
